Facebookで「体内時計を整える12カ条」というのがシェアされたのを見かけて、チェックしてみました。改めて検索してみると、武田薬品は、「体内時計.jp」という独立したサイトを持ってるんですね。 https://www.tainaidokei.jp/point/
しばらく前のエントリに書いたとおり、生活リズムを整えるために、起床、朝食、昼食、夕食、就寝の５つの時刻を一定にしたいと考えています。
ということで、チェックしていたんですが、おおむねOKかな、と。Facebookでシェアしたら、速攻で「無理です～」とコメント頂いた方がいらっしゃいましたが、あなたはいかがですか？
第1条 朝起きたらカーテンを開け、日光を取り入れましょう。
今の季節は起きても暗いので(平均起床時刻は5時半くらい)、徐々に朝日が昇ってくるのを観察している感じになりますけど。まあ好し。
第2条 休日の起床時間は平日と2時間以上ズレないようにしましょう。
これが一番厳しくて、平日の起床は5時台に難なく起きられるのに、休日になると疲れがたまっていて起きられない。結果、8時とかにずれこんでしまい、3時間くらいの差ができてしまってます。平日は、朝でないとできないことが多いので、朝起きようという気になれるんだけど、週末はそうでもないからなのか。原因をもう少し追求してみます。
第3条 1日の活動は朝食から始めましょう。
うーん、すぐには食べられないので、洗面後、洗濯して、惣菜作り・弁当作りをして、そのあと机に向かって1時間ほどレビューしたりブログ書いたり読書をしたりした後で、明るくなってから朝食にしてます。朝食をしっかり食べる、という意味であればOKですね。
第4条 昼寝をするなら、午後3時までの20～30以内にしましょう。
最近は、昼寝もしなくなってます（どちらにしても休日限定ですが）。しかし寝るとなると、着替えて寝床に入らないと眠れないので、そうすると90分コースに・・・。
第5条 軽い運動習慣を身につけましょう。
通勤ウォーク毎朝30分。週末も30分～1時間散歩してます。
第6条 お茶やコーヒーは就寝4時間前までにしましょう。
15時までにするように決めてます。基本は、昼食後のコーヒーを最後に。遅くまでカフェインの入ったものを摂取していると、てきめんに寝つきが悪くなるので…。
第7条 就寝2時間前までに食事をすませましょう。
ここが苦心中で、2時間と言わず、できるだけ20時までに済ませたい（もっと言えば、19時までに終わらせてしまいたい）。遅くなるならSoyJoyでも食べておいて夕食は抜いてしまうくらいにしたいのですが、なかなか。頭が食べたいという感じで、胃袋と言うより脳の記憶による食欲との戦いになってます。
第8条 タバコは就寝1時間前にはやめましょう。
ノンスモーカーです。
第9条 就寝１～2時間前に、ぬるめのお風呂に入りましょう。
大体、そうしてますね。遅すぎる（直後に寝てしまう）ときがあるかも。
第10条 部屋の照明は明るすぎないようにしましょう。
これ、明るすぎないってどのくらい？？間接照明だと読書には向きませんしねぇ。
第11条 寝酒はやめましょう。
「寝酒」とは、就寝前に酒を飲む行為、だそうです(Wikipedia)。それはやりませんね。次の日辛いので。お風呂上がりのビール、もほとんどしなくなりました。次の朝からだが重くなるので。
第12条 就寝前のパソコン、テレビ、携帯電話やテレビゲームは避けましょう。
就寝直前は、15分くらいストレッチをしています。その前は読書ですが、電子書籍はどうなるんだろう？？紙の本にすべきかしら。
