タンパク質！ - 天職の舞台裏

拠点1にも拠点2にも体組成計を置いていて、どちらにいても毎朝計測しております。拠点1にはInbodyDial。

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ちゃんとしっかり測ってくれているのに、あまり詳細を気にしてきておらず、体重と体脂肪率ばかり注目していたのですが、ある日気がついたことには、「虚弱な体型」とか言われている。

標準体重虚弱型(C型）は、体重が標準範囲に入っているものの、筋肉量が不足している虚弱な体質です。筋肉を構成するタンパク質が不足している可能性があり、適切なタンパク質の摂取や運動で筋肉量を増やすことが必要です。

ちょうど、タスクシュートのマスター講座を受けた直後で、その時と一緒した認定トレーナーのぞえさんのポッドキャスト（ふりにちキャスト）を聞いていたら、「タンパク質とろうよ〜」という話が出てきていたんですよね。そうか、タンパク質が足らないのか。。

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ということで、TREを進めつつタンパク質の摂取量を増やすにはどうしたらいいかGeminiに相談してみました。

各食事でのタンパク質量を物理的に増やす

食事の間に高タンパクな補食（間食）を入れる
プロテインシェイク、ギリシャヨーグルト、ゆで卵、チーズ、ナッツ類、ジャーキー、プロテインバーなど

タンパク質の多い食品を意識して選ぶ

目標量を設定する：筋肉を増やしたい場合、体重1Kgあたり1.6g〜2.2gが目安

筋力トレーニングと組み合わせる：タンパク質は筋肉の材料だが、実際に筋肉を「作る」ためには、適切な負荷をかけた筋力トレーニングが不可欠

ふむふむなるほど。では、実際の食事メニューにするとどうなるの？と提案してもらったところ、とってもボリュームのある食事メニューを提案されまして、そんなに食べられません。。

プロテインパウダー

泣きついたら、プロテインパウダーの積極的な利用を勧められました。

ということで、ほとんど初めてプロテインパウダーに手を出すことに。これも、初心者向けのものをいくつか挙げてもらいましたが、私は特に乳糖の消化は大丈夫なので（牛乳でお腹コロコロしたりしない）、ごく一般的なホエイプロテインで万人受けしそうなフレーバーのものから試してみることにしました。近所のドラッグストアで売っていた比較的少量のパックとシェイカーを購入（下はAmazonなので量が多いです。私が買ったのは280gの）。