今年の3月には還暦を迎え、いまだに年齢を問われるとドキドキが止まないのですが（苦笑）、幸にして昨年に比べて体力的に一段と衰えが、などとはならずに1年過ごすことができたように思います。
例年通り、エネルギーと歩数の週単位の平均を並べてみていたのですが、拠点1の転居以降わかりやすく歩数が増えていて、なるほど駅が遠くなったもんね、と。体感としても思いますが、数字ではっきり見えるのが面白い。
さて、そんな2025年の心身でのトピックは、花粉症の舌下免疫療法を始めた、時間制限食（TRE）とタンパク質増強の食生活に試行錯誤、スロージョギングを始めた、の３つが新しいところでした。
1. 舌下免疫療法（シダキュア）
雑誌（ニュートン）を読んだことをきっかけに、遅まきながら治療してみようと思い立ったスギ花粉の花粉症です。
改めてアレルギー検査をし、適用になることが分かり、改めて、かなり念入りに注意事項を確認して開始。思っていたより大掛かりで、継続力が必要なことがわかってちょっとびっくりしました（3年〜5年かかるし、その間４週ごとにずっと通わないといけません）。
タスクシュートのおかげで服薬習慣は確立しまして、半年経過しましたが、問題なく継続しています。新参者でしたが、いつもの日の中に定着した感じです。
しかし、秋の花粉症はスギじゃないので特に軽くなることはなく、発症中です。頓服扱いしている薬を毎日１回は飲んでいるような気がするここ数週間。
また、不調の場合、アレルギー反応って出やすくなるんですが、なぜかくしゃみ鼻水方面じゃなくて蕁麻疹が出るというはっきりした傾向があり、謎ですが、薬の対応としては同じなので、体の仕組みとしても同じなんでしょうね。。
思いついて始めてしまったので、実はこの間中歯科に行けなくなるとか（クリーニングもちょっとね、と言われた）、想定外で、どうしたものかしら、などと思っております。
2. 食生活の面
運動面より食生活面に課題があることが多いのですが（なかなか続かない、ストレスで補償に走る傾向が強い）、今年は時間制限食（TRE）の導入や、タンパク質の摂取強化に取り組みました。
食事の時間って、習慣の問題がとても大きいので、意識して取り組んで継続できているとうまくいくのですが、何かで崩れてなんとなくそのままになってしまうと崩れたままになりがちです。
夜（お風呂上がりに）飲まないこと（飲むと食べたくなるので断食難しくなる）、9時より前に朝食にしないこと、の2つが肝要ですが、案外大きいのはランチタイムで、昼休みの都合上、12時〜13時の間に食べてしまいたくなる（会議に挟まれていたりもする）。でも実は10時に朝食とっていたりして、冷静に考えると、いやまだいいでしょう、なのですが。
上記の記事でいう、14時くらいに軽食にするか、いっそ16時に夕食にしてしまうのがいいと思うんですが、うっかり食べてしまうことが多いです。
タンパク質については、サラダチキンとブロッコリー最強、となってたりするんですが、ここに至るまで手軽で好きなチーズを食べ過ぎてた問題もありまして（健康診断でコレステロール値を問題にされて納得がいかない（後述））、チーズやバター減らして魚を食べよう、などと思っている年末です。
3. 走る生活
夏に唐突に始めたスロージョギングです。あっさり習慣になって我ながら興味深かった。あんなに走るのに忌避感があったのに。
最初のうち毎日毎日楽しくて走っていましたが、熱に浮かされたような時期が終わって、2日・3日に1回に落ち着きました。日常の中に入れていくのに少し手間取ったけど、まあ上手く行った方ではないかと。
始めたのも拠点1でしたし、城公園との相性もいいので拠点1で走っていることが多いのですが、拠点2でもルートは一応定まったかな。でも行けない日が続いている間にすっかり寒くなってウェア問題で出られなくなってしまった。。
一応拠点間に夏・秋冬のウェアを分散装備しましたが、冬になったら早朝に走るのが寒さ耐性の点で厳しくなり、さらに拠点2は降雪シーズンに入ってしまったので滑って危ないからやめまして、また何しろ眠くて仕方がないので朝日の出前に起きるのもあっさり諦めて、室内ジョギングに切り替えている冬季です。
拠点1で、夫が不在の時に外ラン試してみようと思ってるんですが（お風呂を用意して走りに出る）、最近機会がなくて思ってるだけです。
ともあれ、新しい運動習慣が根付いた2025年ということで、幾つになってもできるもんだな〜と感慨深いですね。スキーにもいい影響があるのではないかと期待していますが、今シーズンはまだ滑りに行けてません。
4. 健康診断
今年もいつものように会社が用意してくれている役員向けの健康診断（人間ドック）を受けました。
結果の面談が済んだところです。毎年恒例になってしまっているので、ちょっと改めたい気分にはなっております（まあ良いことでしょう）。
来年は、婦人科オプションを自前でつける年ですが、オプションだけなら健康診断専門クリニックに行く必要もなく、町の婦人科クリニックで対応しているところから選べべいいのではないか、という助言を受けました。なるほどだ。と思ってざっと調べて見たんだけど、あんまりそういうところは多くなさそう。そして、婦人科オプションだけをやってくれるところも数多くはないので、調べてみるしかないなぁ、と。協会けんぽの実施機関で見てると全体の健診をやってるところだけになっちゃうようです。
5. その他
リメディアルセラピー
今年も大変お世話になりました。2013年からずっと通っています。かかりつけ医、ホームドクターのように、２〜３週間に1回身体の様子を見てもらい、施術してほぐしてもらってパーソナルトレーニングで指導してもらう。欠かせません。
不調になったり運動不足で固まったりした後にもうまく戻れているのはこのおかげですし、３歩進んで２歩下がるように思っても、加齢に逆らって調子が良くなってきているのもおかげですね。
今年の前半は特に腕に注力しましたが、10月ごろから右手首が不調になってしまい、せっかく鍛えたのに〜となっている年末です。なかなかこの手首、回復してきてくれません。一回痛めるとしばらくかかるのは左手首で重々経験済み。。
転んだ後も
5月末に盛大に転びまして、その後のリメディアルで踏み込みのやり方に問題があると指摘されて矯正に励みました。最初意識して変えるのにかなり戸惑いましたがしばらくすると慣れた普通になったように思います。
これで転びにくくなった、と思っていたのですが、なんと最近また転びまして、同じところを負傷（今回の方が軽かったけど）。踏み込み問題というよりスマホ見ながら歩いていて段差を踏み外したんだと思います。つい、歩きながら操作してしまうのはそろそろやめないと。。
