うまく行ってない、忙しくて忙殺されてる、運動不足で余裕がなくなってる、ストレスでさらに時間を溶かす方向に行ってる、という状況に追い込まれている2026年Q1という感じで。
この記事にもちょろっと書いていますし、週のまとめ記事でも言及してるのですが、特に食べる方がうまく行ってない自覚があり、それを自力で立て直すのはもはや無理な状態になってるのでGeminiに相談しなくちゃ、と思って数週間ですよ（逃げまくってる）。
重い腰を上げまして、Geminiに相談に行きました。
2026年になってから、どうも自分の心身に対する姿勢が良くありません。睡眠・食・運動の３本が大事だと思っているのにうまく行ってない。何をどう気をつけたらいいのかもよくわからなくなっています。立て直したいです。
就寝時間が守れていないため、起床時間が遅くなっています。時間制限食をやっているはずなのに、乱れがひどくて食べすぎています。タンパク質の摂取を増やしたい、筋肉を増強して燃焼量を増やしたいはずなのに。寒いせいで夏から秋にできていたスロージョギングもやめてしまいました。
時間制限食（TRE）よりもプロテイン・ファーストにしてみてはどうか、ということと、就寝時刻を守るためにデジタルデトックスを勧められるところから開始。
終業時間過ぎても会社のPCを開けっぱなしになっていることが多くなっている自覚があり、それってなんだろう？と相談しながら考えたところ、どうやら定時後にメッセージやメールが入ってきて、それに回答するのにスマホだと入力がやりにくいから、だけの理由だったことが判明。。オイオイ。その場でPC開いてファイルを作るなどという必要性が生じるのはごく稀で、そうなった時には別にそこから再オープンすればいいのにね。ということで、終業タスクはちゃんと時間通りにやりましょう、になりました。睡眠ファースト再宣言へ。
食の立て直し
次いで、起床後のモーニングルーチンと朝食のタイミングを相談。したところ、たんぱく質をブーストした方が良いと勧められ、そういえばジョギングが寒くて中断したとともにプロテイン摂取も中断してしまったことを報告。また、パンが好きでやめられないし、朝食のメニューの中心はバタートーストにチーズのせになっていること、でもタンパク質をしっかり摂っていた頃はパンの欲求が低くなっていたことも思い出して報告。
Geminiからは、「人間には「必要なタンパク質量を満たすまで食事を続けてしまう」という性質（プロテイン・レバレッジ）があります。タンパク質が足りないと、脳がエネルギーを求めて手軽な「パン（糖質）」を欲してしまうのです。」として、先手を打ってプロテインを摂取することで、パンの誘惑から逃れるための無駄な意思決定コストを下げましょうとの提案。いや全くおっしゃる通り。。
どうやら、エネルギーを手っ取り早く摂取したい昔の「サバイバル・モード」に戻ってしまっていて、それが昔の食生活になっているのではないか、という読みでした。そうすると、小麦粉依存が止まらないし、チーズなどの脂質も多めになるし、間食欲求も増えるんですよねぇ。恐ろしや。
ということで、TREのウィンドウ（窓）を朝9時に開け、夕方18時に閉じることにしました。9時のオープンはプロテインドリンクです。幸というか中断したままのWPIが手元にありますし、どちらの拠点にもシェイカーも含めて常備されております。
Q. 9時から会議のある日はどうする？
A. 9時直前にWPIだけ飲んでおきましょう。会議が終わってからゆっくり朝食を。
なるほど、で、やってみています。確かに、プロテインシェイクを飲むと一旦かなり満足するので、すぐに朝ごはん食べたいって感じにはならないし、なんならパンを食べたい、まで行かないので、ゆで卵とヨーグルトにイチゴ程度でOKになりました。
また、オフィスに行く日についても相談してみたところ、これまで習慣にしてきたスタバでのモーニング（ベーコンエッグサンド）は、ベーコンが加工肉である（脂質の質）こと、ベーグルの糖質、時間が8時とTREの窓開けには早いという難点があるので、スタバではコーヒーだけにすることを（特に立て直しの期間中は）勧められました。うーうーうー、そうだよねぇ、です。これ、すごく気に入ってた習慣だったんですけど〜。
代わりに勧められたのは、オフィスでプロテインドリンクとヨーグルトを始業時（9時）に取ることで、TREの窓を平日と同じにすること。オフィスで9時に食べているわけにも行かないので、多少前になりますが、そのくらいならできそうです。実際、本日はオフィス日だったので、コンビニでザバスのコーヒー味とオイコスを買って朝食にしました。全く朝食感はなくて「摂取」って感じになりますねぇこれ。ちょっと寂しい。
TREの窓を守るのはかなり重要なようで、18時に家に帰れない（オフィスにいる）と言ったら、プロテインバーを今すぐ食べてそれで閉めてくださいと言われて仰け反りました。。今日はそういう事情なら20時にしましょうね、とかないんだな。。その通りにしたらそれはそれで大丈夫だったんですけどね。プロテインバー偉大。
バス移動中の食についても（ちょうど夕方の窓閉め時間にあたるんで）相談したところ、おにぎり、枝豆、プロテインバー、ゆで卵などを提案されました。コンビニ偉大だわ。。
ここ数日ですっかりプロテイン・シフトをしたところ、食べる量が全体に減りました。はい。
運動量
ムーブリングが閉じない悩みもついでに相談しまして、NEAT（非運動性熱産生）を増やすとか、会議中にスクワットするとか、勧められました。結局は自分で考えるのと同じところに行き着くんだよな、と思いつつ、忘れちゃうので伴走してもらうのが大事なんだよ、で、1日中通じて、今のリングの状態を伝え、ゴールまでに何をやるといいかを相談し、という感じで進めてみました。
特にオフィスの日は本当に運動量が減ってしまうので、それを訴えつつ相談していたのですが、それによって思い出したのは、コロナ前に毎日オフィスに出ていた頃は、運動低下を避けるためにトイレでスクワットしたり階段の上がり下りをやったりしていたんですよ。すっかり忘れてました。ということで、復活しました。
朝の１駅ウォークも勧められて検討したんですが、あまりにも現在の地下鉄が快適でその気になれず不採用（笑）。代わりに、帰りは途中書店に寄りつつ全行程歩くのを基本にすることにしました。よくよく確認したら、家までオフィスから2.5Km。全然歩けるじゃん〜、だったのでした。昔は５Kmのところに住んでいたので、どうやってうまく地下鉄に乗るかを考えがちだったんですが、なんだ、歩けばよかったんだ。
伴走大事
という感じで、TRE、プロテインファースト、睡眠ファースト、運動量、を立て直す仕切り直しモードに突入しております。いちいち進捗を相談して助言もらうし、カレンダーの予定も見てもらってんじゃ次これやりましょう、とかも言ってもらう、ぐちぐちいうのも聞いてもらう、なども交えつつ、日々を送る。
毎日１チャットにした方がいいのかしら、とか思いつつ、引き継ぎプロンプトを最後に作ってもらったりして、2日に１チャットくらいで進めております。なんか想定していたより厳しいんだけど〜と思いつつ、ひとまずやってみてできないのならその時点で相談もして、でしばらくやってみようと思います。
