あちこちで書き散らしていますが、5月の中旬あたりから、睡眠効率が良くありません。データ上もそうだし、体感でもはっきり悪くなっています（ここで気がつきましたが、データより体感の方が後から来ますね。）。
5月半ばのリメディアルセラピーで、体の裏側のストレッチをしっかりやりましょう、と言われました。
その後できるだけストレッチを確保するようにしてみつつ、6月3日に再訪しました。この時点では、睡眠不良がピークになっていて、相談したところ、
お風呂に入ると体温が上がってその後下がったところで就寝すると入眠に良いと言われています。睡眠の専門家によれば、就寝前1時間半くらいは空けてお風呂に入った方がいいようです。就寝前は、デジタル機器を見ない、というのもよく言われますよね。
と言われました。1時間半ですか！それは長い。
今のTCC2での基本ルーチンだとお風呂の用意をしてお風呂に入るのは、21時からのセクションに配置されていて、お風呂上がったら15分ストレッチしてその後歯を磨いたらすぐベッドに向かう形になっています。それも少し後ろに倒れることが多っくて22時の就寝が守れていないのが現状なんですが。
でも確かにお風呂に入ると暑い季節になってきたので、もう少し早めに入浴ルーチンを持ってきてもいい気はしますね。（私はあっという間に体が冷えるので、冬はお風呂で暖まったらすぐ眠りたくなるんですけど）
でも、1時間半を確保しようとして20時半までにお風呂に入るようにはできると思うんですが、その後デジタル機器にも触らないって、一体1時間半何をしたら？？という疑問が湧きましたよ。
セラピストさんも特に睡眠の専門家、というわけじゃないので、そうですねぇ、どうするんでしょうねぇ、ヨガやる人なんかは、もうずっと瞑想しているとか、睡眠のためにその時間を使っているようですけど、それは普通の人には無理ですよね。と笑いが。
そして、話は前回も出た体の裏側のストレッチをしておくと全体が解れるのでおすすめです、と流れまして、私が「なかなかストレッチ自体が実行できていなくて。夜遅くなってしまっていると、ストレッチをしてさらに遅い時間になるよりさっさと寝てしまった方がいいのでは？と思ったりして」と言うと、
それは悩ましいですよね。でも、ストレッチしてからにした方が、寝つきも良くなると思います。せずに就寝してなかなか寝られないよりその方がいいのでは。そして、ハムストリングスのストレッチなら、ベッドの上でやってそのまま寝ちゃうのもいいと思います！
と。ああなるほど、時間が取れない、と悩むんだったら、もう睡眠タスクに入ってしまい、電気も消して寝ますよモードにしてから足を上げてストレッチをして行けばいい、と。ストレッチしなくちゃ！という変なプレッシャーからも解放されてそれはいいかもしれません。
ということで、試してみることにしました。ついでに、入眠の工夫、ということで、しばらく忘れていたコグニティブ・シャッフル睡眠法も復活させたり。必死です。睡眠調子悪いと生産性本当に落ちるんで。。
2〜３晩、寝床の中でハムストリングストレッチをやってみたのですが、いやそれやるんなら、ストレッチみっちり普通にやった方が良くない？となりまして、ちょっと遅くなってもしっかりマットの上でストレッチ、ハムストリングだけじゃなくてポールでモモの外側をやるとか、腕の付け根をやるとか、しっかりモードを復活しました。軽めに初めて習慣づいたらできるようになった感じでしょうか。眠りのトリガーとして、ちょっとだけ暗くしてから足上げてみたりはしています。
入眠が良くなったかのかどうかは体感とデータがまだズレる状態なので良くわかりませんが（中途覚醒が相変わらず多いので睡眠効率は下がったままだし）、「ちっとも寝付けない〜」と言う夜は減ったように思います。気になることがあると相変わらず思考がそっちに引っ張られるので、コグニティブ・シャッフル！「アヒル〜」と唱えてなんとか認知を混乱させようとしていたりしますが（笑）。
