忙しかったからなのか、あれこれプレッシャーがかかったストレスからなのか、何にしても、食べる量と頻度、中でも炭水化物（糖類）の摂取量が増えたらしく、「ああ、増えちゃった」を繰り返しているうちに、かなりヤバいところまで体重が増加してしまいました（泣）。ちょっと多いよね、もう数キロ減らしたいよね、って思っていた頃の水準からさらに２Kgほど上昇しており、このままいくとエアクロでサイズの登録ができなくなってしまいそうな勢い。それは基本の態勢が壊れるので、流石にまずい。。。
総会も終わったことでもあるし、ちゃんと取り組もう、と思いまして、ふと思いついて、ChatGPTに質問してみました。
体重を減らしてウェストを3センチサイズダウンするためには、以下のアプローチを考慮することが重要です。
- バランスの取れた食事：健康的な食事を摂ることが大切です。栄養価の高い食品、野菜、果物、全粒穀物を適度に摂取し、過剰なカロリー摂取を制限しましょう。
- 適度なカロリー摂取：1週間に1キログラム減量するためには、摂取カロリーを週間で約7700キロカロリー減らす必要があります。食事内容を見直し、適切なカロリー摂取量を目指しましょう。
- 適度な運動：適度な運動を取り入れることで、カロリー消費を促進できます。有酸素運動（ウォーキング、ジョギング、サイクリングなど）や筋力トレーニングを組み合わせると効果的です。
- 水分摂取：水分は代謝を促進し、満腹感を与えます。十分な水分を摂ることで、食事の制御や消化をサポートします。
- 忍耐力と継続性：ウェイトロスやウエストサイズの縮小は時間と努力が必要です。焦らず、健康的な方法で取り組み、継続的な努力を続けましょう。
いや、そりゃそうだよね、です。そこで、食事で気をつけることを聞いてみます。
朝食：
- タンパク質を摂る：タンパク質は満腹感を与え、食欲を抑える助けになります。卵、ヨーグルト、豆類、ナッツなどのタンパク質源を含む食品を選びましょう。
- 繊維を摂る：野菜やフルーツ、全粒穀物などの繊維を含む食品を取り入れることで、消化をサポートし、満腹感を持続させることができます。
昼食：
- 野菜を多く摂る：サラダや野菜をたっぷり含む料理を選びましょう。野菜は低カロリーで栄養価が高く、満腹感を与えます。
- ヘルシーなタンパク源を選ぶ：魚や鶏胸肉、豆類などのヘルシーなタンパク源を選ぶことで、バランスの取れた食事を実現できます。
夕食：
- 適切なポーションサイズを守る：夕食では食べ過ぎに注意しましょう。適切なポーションサイズを守り、過剰なカロリー摂取を防ぐことが重要です。
- 調理方法に注意する：揚げ物や油で調理された食品よりも、グリル、蒸し、オーブン焼きなどのヘルシーな調理方法を選ぶことが望ましいです。
うーん。具体的にメニューを作るのは難しそう。夕食をサイズダウンするんだったら、いっそ抜いてもいいかしら？って聞いてみたところ、全く食べないと、過食の危険がありますと言われてしまいました（汗）。軽食にしておくのがおすすめだそうで、ヨーグルトとフルーツを勧められました。あ、それ採用。
ということで、最近はカットフルーツにヨーグルトをかけて夕食にしているのでした。
拠点１の住まいの近くにはローソンがあり、カットフルーツ４種や5種が売っているので、ちょくちょく食べていたのですが、拠点２で同じことをしようとして、近所のスーパーに行ったところ、立派なカットフルーツの盛り合わせがお手頃値段で売っていました。いいじゃ〜ん、これ、です。手間要らずだし、この程度食べておくと、空腹に耐えかねて酒と肴に走る、ということもなさそうです。
とりあえず、しばらく継続するとともに、間食にも気をつけないとな、と思うのでした。気がつくと食べてたりするので。そして間食って依存性があるというかすぐ習慣化してしまう。。
