平日の朝にウォーキングをしています。冬場になってきたので、日の出前後に。
このウォーキング、基本は速歩で、調子がよさそうなら時々ランニング、という「無理のない」ペースで行ってきました。そもそも、寝坊したり体調今一つだったりするとスキップすることも多くて、週に2回も実行できれば優秀！といった具合です。
そんな中、以下の記事を読みまして、「おっさん」年齢ただなかにある自分にも強く響きました。
fromdusktildawn.hatenablog.com
上記記事の前段について、自分の理解をまとめると、
「頭のキレと集中力を上げる」のに一番投資効果が高いのは、「睡眠の質と量を上げる」こと。そのために、加齢により低下してきている「深く長く眠る能力」を上げる。
そのためには、朝、ハードな運動（息が切れるほどの運動）をするのがよい。
時間が足らないこの年頃の人は、単位時間あたりの運動量を最大化（めっちゃハードな運動をする）すること。できればランニングがよい。
ということになりましょうか。
また、「なんとなく面倒になって止めてしまう」タイプの挫折要因を取り除くために、「朝起きたら何もせずいきなり運動する」ことも推奨されています（考える前に運動してしまう。考える余地を自分に与えると、運動しないための言い訳を考え出すので、ということでしょうね。思い当たる節が色々・・・）。
ということで、ひとまず、何も考えずに運動するモードに自分をセットするために、起きたらすぐ（起床洗面タスクが終わったら）運動着に着替えます。寒くなってきたので、ウェアを着るのも結構手間がかかり、一度着てしまえば走るか走らないか迷うことがなくなります。
そして、帰ってきたときの仮の着替えを用意して階下に下り、日の出直前になるまで家事タスクをやります。時間が許せば（＝それほど寝坊していなければ）、ラジオ体操もするのですが、時間が無ければこれはスキップして、シューズを履いて外に出ます。
これまでは、川沿いにでるまではポテポテ（一応速歩のつもりではいましたが）歩いていたのですが、「激しい運動」を達成するために、できる限りウォーキングじゃなくてランニングを試みることにしました。もともと、走ると息が切れるというよりもすぐ脇腹が痛くなるのでウォーキングベースで走る方に力点を置いてこなかったのですが、走る頻度を増やしてみたら、あらら、脇腹が痛くなるより先に息が切れるじゃありませんか・・・。
ということで、走っては歩き、走っては歩きの「なんちゃってインターバル」ランニングになっております。それでも、これまでより、自分的に限界まで走る量を増やしている勘定なので、てきめんに、「脚が筋肉痛」（特に太腿）なのでした。3日経っても治まらないので、仕方なく次のランニング/ウォーキングに出ましたとさ。
始めたばかりなので効果の程を実感するにはまだ早いのですが、気分はよいのでしばらくこの感じで続けてみたいと思います。上記の記事には、「決して、痩せようとしてはいけない」という警告も入っていまして（ダイエットによさそうな、長時間の有酸素運動をやるなんて暇はないので、時間がないことで挫折しがちということらしい）、ちょっと痛いところではありますが、集中力も重要なので、まずは、継続します。
